Viikko 34

Viikon kohokohta oli zumbatunnin lisäksi kahvakuulatunti! Tekisi mieli ottaa tavaksi mutta mies ei varmaan tykkäisi jos joka sunnuntai kävisin, kun sen takia otin zumbankin keskiviikolle että sunnuntaisin ei ole mitään vakimenoa... Tietysti siellä voisi käydä vaikka joka toinen sunnuntai ;).

Liikuntapäivät: 4
Liikuntakerrat: 4
Liikuntoihin käytetty aika: 2h 52min

Liikunnalla kulutettu energia: 1084 kcal

Kahvakuulan heiluttelua

Kuva täältä.

Kävin tänään Everfitin kahvakuulatunnilla. Perjantain kaupunkireissulla ostin oman 8 kg:n kahvakuulan Intersportista. Väri on ihana oranssi ;). Kuula on siis rautainen mutta sen kuulaosa on päällystetty kumilla. Sisällä urheillessa tuo on tietysti hyvä, mutta ulkona kuula saisi olla kokonaan rautaa - voisi heitellä sitä soralla... No, siinä heittelyosiossa lainasin sitten kaverin kahvakuulaa tuon oman nököttäessä kiltisti maassa. Tunti siis pidettiin ulkona, ja porukkaa oli varmaan kolmisenkymmentä! Suosittu laji tällä kylälläkin siis ainakin alkuunsa, niinkuin Zumbakin :).Veikkaan että huomenna saattaa lähes kaikki vatsa-, selkä-, kylki- ja jalkalihakset olla kipeitä. Käsivarsia unohtamatta. Ei kun lisää reeniä kehiin!

Kahvakuulatunteja pidetään Everfitin lisäksi Fysiohuoneella sekä Mäntyharjun Virkistyksen järjestämänä. Tällä kylällä liikuntamahdollisuudet on kyllä aika hyvät, ja jos ryhmäliikunta yhtään kiinnostaa niin jokainen varmasti löytää tarjonnasta omansa. Jos ratsastusta haluaa harrastaa, paikkakunnalta löytyy kaksi hyvää tallia. Urheilualueella on käytössä kesällä yleisurheilu-, tennis- ja jalkapallokentät, pesäpalloakin pääsee pelaamaan ja mahtavia opastein varustettuja ulkoilureittejä löytyy kymmeniä kilometrejä. Talvisin on hyvät hiihtoladut (riippuen tietysti talven lumitilanteesta ;) ja luistelukenttä. Retkiluisteluratakin oli toissatalvena tehty Pyhäveden jäälle, mutta runsaslumisen talven johdosta viime talvena sitä ei saatu kuntoon ennen kevääntuloa. Harmi, olisin halunnut kokeilla retkiluistimia. Jospa sitten tulevana talvena...

(Ja jos joku ei hoksannut niin ylläoleva oli mainospuhe Mäntyharjun puolesta :D.)

Jahas, sitten nukkumaan. Viikkoyhteenveto saa odottaa huomiseen...

Tiian blogissa arvonta

Tiian blogissa on arvonta, jossa on palkintona 20€:n lahjakortti Stadiumiin. Kannattaa osallistua ;).

Pikapostaus

Kökkö olo. Siinä tämän päivän fiilikset tiivistettynä. Kävin zumbailemassa, olisi pitänyt jättää väliin. Puolessa välissä tuntui että jalat pettää alta. Sinnittelin kuitenkin tunnin loppuun. Vielä loppuvenyttelyjen jälkeen syke oli 140 - ikinä, kertaakaan zumbatunnin jälkeen syke ei ole tuossa vaiheessa ollut enää noin korkealla, ei edes silloin ihan zumbaurani alussa. Kävelin kaupan kautta kotiin, kaupan kassalla syke oli 125. Kotiin raahustaessani syke pyöri samoissa lukemissa, sitä etenemistäni ei siis voi hyvällä omallatunnolla edes kutsua kävelyksi vaan yritin pysytellä pystyssä ja liikutella jalkoja eteenpäin. Ja matkaa on kuitenkin puolisen kilometriä. Ihan en ehkä ole nyt kunnossa. Kurkku on siis kolmatta päivää kipeä. Kassotaan jaksanko aamulla lähteä töihin...

Paljon venyttelyä...

...tällä viikolla (vko 33). Enemmänkin voisi - niska ja hartiat on niin jumissa että koko viikon on särkenyt päätä enemmän tai vähemmän, samoin selkään koskee etenkin iltaisin. Taidanpa pyhittää huomisillan venyttelylle. Tuossa allaolevassa ei näy kaikki venyttelyt, pieniä venyttelyhetkiä kun on pitkin päivää. Töissäkin normipäivinä jumpataan kahteen otteeseen keppien kanssa, viitisen minuuttia kerrallaan.

Tällä viikolla muuten tuli täyteen HeiaHeiaan asettamani viikon liikuntatavoite - vähintään 5 tuntia viikossa :).


Liikuntapäivät: 6
Liikuntakerrat: 11
Liikuntoihin käytetty aika: 5h 1min (on se tarkkaa :D!)
Liikunnalla kulutettu energia: 2039 kcal

Niinpä tietysti.

Kun Lahdessa on Zumba Master Class, niin eikös se ole samana päivänä kuin Veisto-hölkkä, josta olen tässä koko kesän höyrynnyt. Toisaalta en ole yhtään yllättynyt, että nämä kaksi asiaa sattuu samalle päivälle. Kaikkea kivaa kun ei aina voi saada ;).

No, hyvä puoli asiassa on se, että kun osallistun Veisto-hölkkään niin säästän 10e osallistumismaksussa (eli hölkkä maksaa 5e, Zumba Master Class 15e) ja pääsen kävellen hölkkäpaikalle (se on tuossa puolen kilometrin päässä) kun Lahteen pitäisi mennä autolla eli bensaan menisi parikymppiä. Pelkkää säästöä siis ;).

Oi ihana Zumba!

Tänään jatkui omalta osaltani Everfitin zumbatunnit! Ai että olen vieläkin ihan fiiliksissä :D. Zumba Summer Tourilta ostamani toppi oli nyt ekaa kertaa käytössä, on se kiva vaikka onkin "tylsä" harmaa - turkoosit ja limet kuviot sekä turkoosi kanttaus piristää kivasti :). Ainoa miinus topissa on materiaali - se on puuvillaa. Kotona tuli ihan vilu kun hiki laski (meiltä on 5 minuutin kävelymatka tuohon Everfitin salille) kun märkä paita oli ihoa vasten. Mutta oli kyllä mahtavaa taas pitkästä aikaa päästä revittelemään oikein kunnolla, sisätiloissa zumbaaminen on kuitenkin ihan erilaista kuin ulkona. Kerta viikkoon on ehdottomasti liian vähän. Asialle on siis tehtävä jotain ;)...

Vasenta jalkaa vaivannut penikkatautikin tuntuu antaneen periksi. Eilisellä sauvomislenkillä ei tuntunut minkäänlaista kipua sääressä, eikä tänään zumbatessakaan. Uskaltaisikohan kohta ottaa pieniä hölkkäpätkiä, vai pitäisikö odottaa ensi viikkoon? Jospa pääsisin kuitenkin osallistumaan Veisto-hölkkään :).

Aivojen nollaus...

...tapahtui tänäiltana puolen tunnin käyntimaastossa :). Kävimme siskoni kanssa ratsastamassa metsäautotiellä, pelkkää käyntiä siis. Oli rentouttavaa! Hevosenikin oli suht rauhallinen eikä turhia hötkyillyt (mitä nyt vähän pusikosta lähteviä pikkulintuja piti säpsyä). Minusta vaan on tullut ihan tajuttoman arka, siis sen suhteen että täytyy kerätä kaikki rohkeuden rippeet että uskallan lähteä tuonne metsänkeskelle ratsastamaan! Täällä päin kun liikkuu paljon sekä hirviä että karhuja, niin aina välillä mieleen hiipii ajatus että entä jos tuolla mutkan takana onkin joku... Eipä moisia tullut teininä ajateltua, eikä kyllä paljon muutakaan ;). Minusta on tullut virallisesti tätiratsastaja!

Ainiin, tänään testasin uuden jumppamaton! Kävelylenkille otin sauvat mukaan, ettei vaan iskisi vastustamaton halu ottaa muutamia hölkkäaskeleita, ja sen jälkeen laitoin jumppamaton mukana tulleen harjoitus-dvd:n pyörimään. Alusta on aivan loistava, voin suositella lämpimästi! Dvd oli ihan ok ;).

Viikko meni että vilahti

Olipas taas sukkela viikko, meni jo! Onneksi hoksasin että voin käydä pyöräilemässä hölkkäilyn sijaan, pyörällä polkeminen ei käy tuohon penikkajalkaan ollenkaan :).


Liikuntapäivät: 5
Liikuntakerrat: 10
Liikuntoihin käytetty aika: 4h 4min
Liikunnalla kulutettu energia: 1207 kcal

Jumppamotivaattori

Lattialla lihaskuntoliikkeiden tekeminen ei ole kauheasti houkutellut, minulla kun ei ollut kunnon jumppa-alustaa. Joskus vuosia sitten olen ostanut semmoisen kapean ja lyhyen, taiteltavan alustan mikä on oikeasti niin pieni että se menisi ennemmin peppualusena kesäteatterin katsomossa. Yritäpä sen päällä tehdä jotain selkä- tai vatsalihasliikkeitä. Ei kiitos. Loppuviikosta tuli postin mukana Anttilan pikkuinen mainoskuvasto missä oli heti ensimmäisellä aukeamalla urheiluvälineitä ja -vaatteita. Bongasin siitä Gymstickin jumppa/joogamaton.

Tänään kun kävimme Lahdessa anopin luona, kävin sen jumppamaton Anttilasta ostamassa. Nyt minulla on vihdoin ja viimein tarpeeksi iso alusta jumppaamista varten! Pituuteni nimittäin asettaa tiettyjä rajoituksia jumppa-alustalle, jos siihen haluaa mahtua edes melkein kokonaan. Tämäkään matto ei ihan yhtä pitkä ole kuin minä itse (178 cm vs. 172 cm) mutta kantapäät saa jäädä sitten lattialle ;). Maton mukana tuli harjoitus-DVD (jonka saatan joutua tänäiltana testaamaan kunhan tulen kotiin kesäteatterin yönäytöksestä, siellä on viimeinen kahviovuoro Ladypesiksen tiimoilta) sekä kuvitettu vihkonen jossa on erilaisia jooga-asentoja. Ensituntumalta jumppa/joogamatto on juuri sellainen kuin olen tässä jo pidemmän aikaa havitellut, kerron sitten kokemuksia kunhan pääsen sitä ensin testaamaan :). Hintakaan ei muuten ollut paha, alennuksessa 14,95€, ja maton mukana tuli kantokassi jossa se on helppo kuljettaa mukana.

Jumppaohjeita

Kävin tänään siellä työfysioterapeutilla. Suurin ongelmani tällä hetkellä on oikea polvi; en voi olla pitkiä aikoja kyykyssä etenkään jos "toistoja" tulee paljon peräjälkeen, ja tästä seuraa se että joudun kumartelemaan eli selkä on enemmän tai vähemmän kipeä koko ajan. Fysioterapeutti tutkiskeli hetken jalkojani ja polvea ja tuomio oli, että polvikipu johtuu jalkaterän asennosta.

Supinaatio eli alipronaatio puolestaan tarkoittaa tilannetta, jossa juoksijan askel kohdistuu liikaa jalan ulkosyrjälle. Nilkkanivelen joustoliike so. pronaatio puuttuu osittain tai kokonaan. Jalka kallistuu askeleen aikana ulospäin altistaen erityisesti jäykän jalkaterän omistavaa juoksijaa ”penikkataudin” eli säären lihasaitio-oireyhtymän lisäksi myös jalkapöydän keskiosan ongelmille. Lähde

Ja tästä samasta syystä siis johtuu todennäköisesti osa alaselkäkivusta - siis sen kumartelun ja nostelun lisäksi. Sain hyviä jumppaohjeita (sisältää mm. niitä iki-ihania askelkyykkyjä...) sekä kehotuksen ostaa tasapainolauta, jonka avulla polvea (tai polvia, kai tuota toistakin pitää vahvistaa ettei käy niin että oikea jalka on kohta paljon voimakkaampi ja lihaksikkaampi kuin vasen?) vahvistetaan. Jestas että niitä löytyikin googlettamalla paljon erilaisia!

Seuraava käynti fysioterapeutilla on vajaan kuukauden päästä. Nyt on siis ahkerasti jumpattava että polvi olisi sitten jo parempi.

Alipronatiovan juoksijan yleisimpiä vammoja ovat iskuperäiset vammat, kuten rasitusmurtumat. Tämän johdosta juoksukengän tulisi olla mahdollisimman hyvin vaimennettu, neutraali juoksukenkä kuten GEL-CUMULUS. Hyvä vaimennus auttaa lievittämään kantaiskua juoksun edetessä. Alipronatoivien juoksijoiden tulisi välttää tuettuja juoksukenkiä, sillä yleensä nämä vain pahentavat ongelmia ja vammoja.

Olisikohan nämä Asics Gel-Cumulus 12 juoksulenkkarit hyvät minun jalkaani :)? Hintakaan ei olisi paha.

Ainiin. Ja se yksi juttu mikä oli vielä auki talven liikuntahommien osalta, ratkesi tänään. Alan vetämään Kansalaisopiston miesten ja naisten jumpparyhmiä tuolla "omalla kylällä" eli Mynttilässä. Jumpat ovat tiistaisin, 2 x 45 minuuttia. Ihan uusi juttuhan tämä ei minulle oli, tosin edellisestä kerrasta on aikaa jo 9 vuotta ;). Jumpat alkaa syyskuun puolessa välissä, toivottavasti saan sekä oikean jalan polven että vasemman jalan penikkataudin siihen mennessä kuntoon!

Kuva Asics.

Viikko paketissa

Kurjaa kun tämä hurja helle jatkui taas tämän viikon. Siksipä olen ihan tyytyväinen tämän viikon (vko 31) saldoon :). Lisäksi kun tuo penikkatauti vaivaa niin annan siitäkin syystä itselleni anteeksi ;). Ensi viikolle on luvannut jo siedettävämpää keliä, ja kunhan syksy saa niin tulee ne parhaat ulkoilukelit :).


Liikuntapäivät: 3
Liikuntakerrat: 4
Liikuntoihin käytetty aika: 2h 23min
Liikunnalla kulutettu energia: 1034 kcal

Pohdintaa tulevaisuudesta

Kävin siis torstaina työterveyslääkärin vastaanotolla erinäisten vaivojen takia. Oma lääkärimme on vielä kesälomalla ja paikalla oli sairaanhoitopiirin johtava työterveyslääkäri - onneksi. No, yksi asia sai jo alkusysäyksen kun lähete suonikohjuleikkaukseen lähti eteenpäin. Sitten tuli puhe peukaloitani vaivaavasta nivelrikosta. Lääkäri oli sitä mieltä että minun kannattaisi harkita opiskeluja jossain vaiheessa, minulla kun on hevosenhoitajan koulutus eikä sillä koulutuksella paljoa haeta töitä. Ilman koulutusta kun yleensä on tarjolla niitä raskaampia ja fyysisempiä töitä, ja kaikkia ihmisiä ei ole luotu niitä varten. Voin kyllä kuvitella että ennenpitkää alkaa kyynärpäät, olkapäät, polvet jne. vaivaamaan jos näinkin fyysistä työtä teen sinne eläkeikään asti.

Arvatkaapa olenko miettinyt asiaa siitä lääkärikäynnistä asti! Minua kyllä kiinnostaisi esim. hierojan ammatti, mutta eipä näillä peukaloilla paljoa lihasjumeja auota ;). Tässä aikani kuluksi (kun eihän tähän aikaan vielä voi mennä nukkumaan) googlailin eri hakusanoilla ja löysin Mikkelin Ammattikorkeakoulun sivuille. Siellä hetken surffailtuani löysin avoimen AMK:n - ja itseäni kiinnostavat kurssit! Tällä tämänhetkisellä ammattikoulutuksellani kun ei muille aloille ole mitään asiaa, mutta avoimessa AMK:ssa voi opiskella kuka tahansa mitä tahansa, ja ne käydyt kurssit saa sitten hyväksiluetuksi jos hakee opiskelemaan AMK-tutkintoa. Näillä kursseilla opiskelu tapahtuu iltaisin ja viikonloppuisin eikä siis "haittaa" työssäkäyntiä - toinen kestää syyskuusta joulukuuhun ja on joka toinen viikko yhtenä iltana viikossa ja toinen syyskuusta ensi huhtikuuhun ja siinä on lähiopiskelua yksi viikonloppu kuukaudessa. Maksutkaan eivät päätä huimaa. Katsotaan tuleeko tästä mitään, tuleeko niihin tarpeeksi opiskelijoita että kurssit toteutuvat - pidetäänhän peukkuja :). Sitten jos/kun asia varmistuu, kerron mistä on kyse ;).

Voihan penikka sentään.

Niinhän se hölkkäily sitten kostautui. Torstaina kävin lääkärin luona, ja kun selvitin vasemman jalan sisäpuolella tuntuvaa kipua, oli diagnoosi heti penikkatauti. Kahden viikon lenkkeilykielto ja koska joudun töissä olemaan jalkojen päällä koko päivän, kauppareissut saan tehdä kävellen mutta ei muuta. Ensin ajattelin että siinäkö se nyt oli, kun alkaa olla jonkinlainen kunto niin työ on ollut ihan turhaa - mutta tänään kävin puolen tunnin pyörälenkillä ja polkeminen sujui täysin kivuttomasti :). Polkupyörä olkoon siis kuntoiluvälineeni siihen asti että penikkakipu häviää. Ensi keskiviikkona minulla on aika työfysioterapeutille, täytyy muistaa sanoa tuosta penikkataudista myös jos ehtisi siihenkin vähän paneutua. Ja kunnon juoksukengät täytyy hankkia heti kun siihen on mahdollisuus! Minulla on kyllä nuo talvijuoksulenkkarit (joista olen tainnut aikaisemmin mainita) mutta ne ovat näillä keleillä hieman liian lämpimät...

Hieman harmittaa se, että suunnitelmani osallistua Veisto-hölkkään ja todellakin hölkätä osa matkasta taitaa nyt kariutua. Paitsi jos tuon jalan kuitenkin saisi kuntoon syyskuun loppuun mennessä...

Eilen kyllä kävin zumbassa kun Zumba Summer Tour 2010 oli Mikkelissä - hitsi vieköön kun sitä on koko kesä odotettu niin minähän menen! Jätin (melkein) kaikki hyppelyt pois ja tein osan liikkeistä vähän erilailla (mutta ei välttämättä helpommin, vaan silti tehokkaasti!). Oli kyllä hauskaa :). Paikkana oli Urpolan tekonurmi (jalkapallokenttä) ja oli paljon paremman tuntuinen kengän alla kuin oikea nurmi. Tarjolla olisi ollut kaksi tuntia peräkkäin mutta me työkaverini kanssa olimme mukana vain ensimmäisellä tunnilla. Ohjaaja oli kyllä ihanan energinen ja innostava persoona.

Ja kahden viikon päästä alkaa taas zumbatunnit - jee!!! On sitä nimittäin odotettu :). Sain varattua keskiviikolle itselleni vakipaikan, jos kerran viikossa kävisi tunnilla niin muuten voi sitten käydä lenkillä (ja talvella tietysti hiihtämässä) ja jumppailla kotosalla. Talven liikuntakuviot on vielä yhdeltä osin hieman auki...

Säärien kuva täältä. Everfitin logo yrityksen sivuilta.

Pikaraportti

Viime viikko (vko 30) hujahti ohi vähän huomaamatta, etenkin viikonloppu - olin perjantain ja lauantain reissussa, kun meillä oli entisten opiskelukavereiden kanssa luokkakokous ja matka suuntautui Tallink Baltic Princessillä Tallinnaan :). Laivalla tuli tietysti syötyä hyvin mutta myös pidettyä hauskaa, ja ennenkaikkea tanssittua! Silläpä merkkasin 4h tanssia hyvällä omallatunnolla HeiaHeiaankin, hiki nimittäin valui kun discossa annoin mennä ja varmasti energiaa kului ainakin sen verran mitä Kiloklubi antaa oletuksena liikuntapäiväkirjassa :). Ja olipa muuten ihanaa tanssia pitkästä aikaa! En edes muista milloin viimeksi olen ollut jossain discossa tai vastaavassa.


Liikuntapäivät: 4
Liikuntakerrat: 4
Liikuntoihin käytetty aika: 5h 42min
Liikunnalla kulutettu energia: 1938 kcal